[...] pomoc beda sogi. Pare slow o nim: wiek 18 waga 77 wzrost 177 staz pol roku ( bez zadnej diety ) Wyliczylem mu zapotrzebowanie kcal ( wliczylem w to oczywiscie 40 minut treningu silowego 3 razy w tygodniu oraz 15 minut aerobow 3 razy w tygodniu ) teraz moje pytanie np zapotrzebowanie (z treningiem i aerobami) wyszlo mi 2520~ to np czy dieta [...]
[...] uciac ja na kwadrat lub trojkat). Jesli ktos nie posiada robota kuchennego, mozemy uzyc mlynka do kawy, najlepiej elektryczny, jesli masz recznego to odejmij rece z treningu (trzeba wielokrotnie zmielic). Skladniki: http://i.imgur.com/JfWQP.jpg?1 -7g Kakao (jedna plaska stolowa) -20g Orzechow wlasnego wyboru (ja uzywam brazylijskich) [...]
[...] zatrzymała się w miejscu (a w ostatnim tygodniu nawet spadła do 73.5). Dodatkowym problemem jest zmęczenie, które coraz częściej i coraz mocniej dopada mnie nawet w trakcie treningu, o popołudniu po już nie wspomnę. Staram się spać 8 godzin na dobę. Wydaje mi się (ocena wizualna) że mięśnie delikatnie się zarysowały, ale przecież nie chodzi mi o [...]
[...] 50 gram około 2 godziny po posiłku 3 5 posiłek przedtreningowy to podobnie jak posiłek 3 z tym ze przed samym wyjsciem na siłownie 3 łyzki masła orzechowego 6 w trakcie treningu wegle w płynie 50 gram 7 zaraz po treninku 50 gram protein+bcaa10 gram 8 posiłek potreningowy to 250 gram dorsza + 120 gram łosośia +150 gram ziemniaków+warzywa 9 [...]
Witam.Prosze o sprawdzenie diety i treningu.Troche o mnie mężczyzna 193 cm,107 kg wagi.Chce zaczac redukcje.Trenuje z przerwami juz 2 lata( z mniejszymi i większymi).Teraz jestem po większej przerwie spowodowanej lenistwem i chciałbym w końcu wziąść się za ten sport na poważnie.Jeżeli chodzi o tkanke tłuszczową na moim ciele to głównie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] masy mięśniowej. Posiadam stworzoną przez siebie dietę. Proszę o skorygowanie ewentualnych błędów ponieważ nie jestem w temacie zbyt obeznany. Proszę także o ułożenie treningu. Do dyspozycji mam sztangielki(2x 20kg) drążek oraz ławeczkę(do rozpiętek ponieważ nie posiadam sztangi).Trenuję codziennie piłkę nożną dlatego nogi sobie odpuszczę. [...]
[...] dni to poprostu nie chce mi się wipisywać i moje pytania to : 1.Czy dobrze rozłożyłem trening poszczególnych partii? 2.Jako że po tej redukcji mam zamiar wrócić na barierki to moje pytanie brzmi do jakiego treningu wrzucić podciąganie podchwytem i nachwytem? 3.Co z dietą? jest w miarę "OK" ? Zmieniony przez - KestoN w dniu 2013-03-23 12:22:50
[...] jak nawet ze soba wziac michy, natomiast gainera jakos bym upchal). Pytanie nr. 3 - powoli zaczyna mi "stawac" ciezar - naturalna kolej rzeczy :) Mysle, ze moze to byc wina treningu. Poczatkowo cwiczylem FBW, natomiast pozniej instruktor rozpisal mi SPLITa (robie go juz od ok. 9-10 tygodni), ktory wyglada tak (poczatkowo bylo po 12 powtorzen, [...]
[...] i mysle ze trochę pomorze początkujacym a więc znam ludzi oraz widzę niektóre posty na forum w których to początkujacy kulturyści skarżą się na wachania siły na treningu zależy to od posiłku przed treningowego oraz przygotowania ogólnego ale w duzej mierze od przygotowania psychicznego sam ze swoich doświadczen stwierdzam ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 14 Waga : 89 Wzrost : 192 Staż treningowy: 3 miesiące przerwy , po pół rocznym treningu Obwód pasa: 98 Obwód klaty: 96 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): SW 2x w tygodniu po 2-3 treningi na dzień Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: GIT Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
[...] g 0/9/0 razem 423 15 godz Posiłek 3przed treningowy 100 g ryzu b6,7/t0,7/w76,5 100 g piersiz kurczaka 43/2,6/o razem 542 kacl Posiłek 4 po treningowy Godz 18/19 zalezy od treningu 100g piersi z kurczaka b43/t2,6/w0 100 g ryzu 6,7/0,7/ 76,5 Po tym czekam 30 min i pije wpc 30g b24/t2,/1,8 Z mlekiem 250 mil b7.5/t5/w1,8 Razem 869 kacl Posiłek na [...]
[...] czy na CKD muszę robić aeroby rano bo coś gdzieś czytałem, że to wszystko jedno????????? Nie chce zakładać nowego postu w Suplach (żeby nie śmiecić), więc jak możecie to odp. Za dużo kasy nie mam, wieć przed każdym treningiem będzie mocna kawa. Do tego wapń i w czasie treningu Ionko Vitamin Vitalmax-a. Czy będzie ok? No i to by było na tyle. :)
[...] to 80kg przy 8-10 bf), a celem na ten rok to 70kg przy 8-10bf oraz przyrost masy mięśniowej z jak najmniejszym przybyciem tkanki tłuszczowej. Po 2 miesięcznej przerwie od treningu i diety (podczas przerwy prawie nic nic jadłem, albo jadłem tylko jeden posiłek, przestałem brać kreatynę, omegę 3 i D3 oraz siedziałem ciągle) spowodowanej nauką do [...]
Witam, Wiek: 26 Wzrost: 184cm Masa: ok 88-90kg (w zależności od intensywności treningu) Zapotrzebowanie: około 2300kcal (praca siedząca 8godzin/dzień). Zapotrzebowanie B/W/T: 180/135/124(gram) = 720/540/1100 (kcal) (liczone na podstawie artykułów z tego forum). Treningi: 3x aikido (aerobowy ale stosunkowo lekki), 3x siłowy w domu (średnio [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Jeśli mało tych ćwiczeń, to mogę dołożyć 2.Kolejne pytanie, bo to są kwestie sporne, niektórzy mówią/piszą, że najlepiej wszystkie partie mięśniowe ćwiczyć podczas każdego treningu, a inni że trzeba to dzielić, jak według was jest najlepiej? 3.jaki posiłek najlepiej zjeść przed treningiem? 4.I ostatnie pytanie czy dobrze sobie ustawiłem [...]
[...] 2s)( przysiady na zmiane z MC) 6 wiosłowanie sztangą 2-2-3 7 martwy ciąg 2-2-3(+ prostowanie na maszynie 3s) postanowiłem robic na zamiane raz biceps raz triceps na treningu do tego na zmiane łydki i unoszenie hantli bokiem ( bo boki odstają) czyli mnij wiecej tak łydki (wspiecie na maszynie siedzac 2 serie 25 powt20,15) + tric [...]
[...] go zredukować nie chce przy tym jednak zbytnio rezygnować z masowania wiec sami oceńcie Wszystkie serie po 12-8 małe czesci ciała 9-7 powtórzeń Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na [...]
[...] Waga : 68 Wzrost : 178 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Piłka Nożna treningi Pon-PT 3-5 h (w tym 2-3 tylko technika)treningu Sob mecz + 1h treningu (technika) ND 2h treningu (technika) +codziennie brzuchy oraz podciaganie na zmiane z pompkami Cel : redukcja tłuszczu z 15% do 7-9% [...]
[...] jest rekompozycja/delikatna redukcja, tak żeby ważyć ok 78-80kg (zamiast 82). Jak chcę to osiągnąć? Mam nadzieję że mnie poprawicie i pomożecie w dobraniu odpowiedniego treningu, na razie mój pomysł wygląda tak: PON: 19:30 -21:00 Zacięcia z akrobatyki - głównie aerobowe ćwiczenia + wzmacnianie brzucha i nóg + rozciąganie WT: FBW - siłownia [...]